Bước vào độ tuổi trung niên, phụ nữ phải đối mặt với nhiều nguy cơ về sức khỏe, sắc đẹp, các triệu chứng khó chịu thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Vậy làm thế nào để bảo vệ sức khỏe cho phụ nữ trung niên? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây.
Hệ trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng đảm nhiệm vai trò chi phối toàn bộ hormone nữ bao gồm hormone hướng sinh dục, hormone truyền tin và các hormone sinh dục progesterone, estrogen, testoterone. Các hormone này tác động trực tiếp đến quá trình dậy thì, chức năng sinh sản, vẻ đẹp cơ thể, tinh thần và hoạt động tình dục.
Khi bước vào độ tuổi trung niên, hệ trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng bắt đầu suy yếu khiến các hormone suy giảm theo gây nên nhiều tác động xấu đến sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý người phụ nữ. Do vậy, các chị em cần biết cách bảo vệ hệ trục này. Cụ thể:
Về chế độ dinh dưỡng: phụ nữ trung niên cần bổ sung nhiều canxi và vitamin D để giúp cho hệ xương chắc khỏe, phòng nguy cơ loãng xương bằng cách tăng cường thực phẩm giàu canxi, ăn nhiều đạm thực vật, nhiều cá hơn thịt, giảm bột đường và tăng rau quả, uống thêm 2 ly sữa ít béo mỗi ngày. Bên cạnh đó chỉ nên ăn đủ số calo cần thiết để tránh thừa cân, hạn chế đồ dầu mỡ, thức ăn nhanh.
Vận động đều đặn: tập thể dục đều đặn mỗi ngày góp phần tăng cường quá trình chuyển hóa năng lượng cần thiết cho cơ thể, duy trì vóc dáng thon gọn, làm gân cốt dẻo dai, tốt cho hệ xương, giúp tinh thần khoan khoái. Do vậy, chị em nên duy trì tập luyện mỗi ngày bằng các hình thức đi bộ, chạy, tập yoga,…
Kiểm soát stress: stress ảnh hưởng đến trạng thái nhịp tim tự nhiên và gây ra những thay đổi tiêu cực đối với cơ thể như tăng huyết áp, hạn chế năng lượng não, giảm ham muốn, đẩy nhanh tốc độ chết của tế bào,…Chính vì vậy chị em hãy học cách kiểm soát stress, dành thời gian gặp mặt bạn bè, đi du lịch, làm những việc mình yêu thích để thư giãn,…
Khám sức khỏe định kỳ: để theo dõi tình hình sức khỏe cũng như phát hiện sớm các bệnh tật, phụ nữ trung niên nên đi khám sức khỏe định kỳ tổng quát 6 tháng một lần. Các kiểm tra cần làm bao gồm đo huyết áp, khám ngực, khám tai và mắt, phết tế bào tử cung và khám khung chậu, kiểm tra nốt ruồi, tuyến giáp, khám truy tầm ung thư kết trực tràng, thử đường huyết, xét nghiệm cholesterol, khám phụ khoa.
BỆNH VIỆN ĐA KHOA QUỐC TẾ THU CÚC
Địachỉ: 286 ThụyKhuê, TâyHồ, HàNội
Email: contact@thucuchospital.vn
Điệnthoại: 04 383 55555/ Hotline: 0904 97 0909
Tổngđàihỗtrợ: 1900 558896
Website: http://sanphukhoa.info.vn
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét