Sức khỏe phụ nữ tuổi 20 đóng vai trò rất quan trọng, quyết định lớn đến chất lượng sống của các chị em giai đoạn về sau. Do đó, ngay từ thời điểm này, chị em đã phải chú ý nhiều đến việc tạo cho mình những thói quen sinh hoạt tốt, một chế độ ăn uống, luyện tập, làm việc, nghỉ ngơi điều độ hơn.
Duy trì cân nặng vừa phải
Nếu trước đây bạn không quan tâm đến cân nặng thì giờ đây bạn cần phải điều chỉnh lại chế độ ăn hằng ngày để vừa đảm bảo năng lượng vừa có thể duy trì cân nặng vừa phải. Nếu bạn bị bệnh béo phì, bạn cần giảm béo bằng các phương pháp an toàn, hiệu quả để ngừa biến chứng do béo phì gây nên.
Ăn sáng
Nhiều người trong chúng ta sẵn sàng bỏ bữa sáng, đặc biệt là các bạn trẻ, thậm chí là bỏ hẳn thói quen ăn sáng. Tuy nhiên, trên thực tế, bữa ăn sáng đóng vai trò quan trọng nhất trong ngày, giúp nạp năng lượng cho não sau một đêm dài. Chính vì thế, vào buổi sáng, bạn hãy cố gắng ăn một số thức ăn nhẹ nhàng như sữa chua, trái cây hoặc một lát bánh mì.
Chăm sóc da
Bước sang tuổi 20, làn da của bạn bắt đầu xuống dốc và bước sang giai đoạn lão hóa. Hãy bắt đầu chăm sóc da từ hôm nay bằng các loại kem dưỡng da, dưỡng ẩm.
Bạn cần ngủ đủ giấc, không ngồi quá lâu trước ti vi, màn hình máy tính, hạn chế ra ngoài trời nắng to và cần bảo vệ da bằng cách mặc áo chống nắng, đeo kính râm, đội mũ rộng vành và bôi kem chống nắng.
Tập thể dục
Bạn nên dành khoảng 30 phút để tập thể dục, thể thao mỗi ngày, nếu quá bận rộn, bạn cũng nên vận động tập thể dục vài lần trong tuần bằng cách đi bộ, đi xe đạp, chơi cầu lông, bóng đá, tập Yoga,…
Bổ sung canxi
Hệ xương của phụ nữ từ 20 tuổi phát triển mạnh nên cần phải bổ sung đầy đủ canxi để giúp xương chắc khỏe hơn, chống bệnh loãng xương sớm.
Bạn nên bổ xung 1000mg canxi và 200 đến 4000 IU (Đơn vị quốc tế) vitamin D để giúp xương phát triển tốt, nhất là các thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai, đậu nành…
Khám sức khỏe định kỳ
Khám sức khỏe định kỳ, một năm một lần là cách tốt nhất để biết tình trạng sức khỏe của bản thân và phát hiện những nguy cơ mắc bệnh để có hướng xử lý kịp thời. Thông thường, bác sỹ sẽ kiểm tra chỉ số khối cơ thể (BMI) và huyết áp đồng thời lấy máu để kiểm tra sức khỏe tuyến giáp và nồng độ cholesterol hoặc những xét nghiệm cơ bản khác nếu cần.
Phòng bệnh lây nhiễm qua tình dục
Theo số liệu thông kê của CDC thì mỗi năm có tới trên 19 triệu phụ nữ mắc phải căn bệnh lây nhiễm qua quan hệ tình dục, một nửa trong số đó ở độ tuổi dưới 24 tuổi. Các bệnh thường gặp bao gồm bệnh ecpet mụn rộp, chlamydia, virus HPV,… và nếu không chữa trị kịp thời có thể gây ra nhiều loại bệnh nan y như ung thư cổ tử cung, vô sinh và nhiều biến chứng nguy hiểm khác.
Do đó, ngoài kiểm tra sức khỏe tổng quát trên, phụ nữ cần khám phụ khoa để đề phòng mắc bệnh hoặc có hướng xử lý kịp thời.
Ngăn ngừa nguy cơ ung thư vú, cổ tử cung
Ngay từ 20 tuổi, phụ nữ cần lưu ý ngăn ngừa nguy cơ ung thư vú bằng cách kiểm tra bầu ngực ít nhất 1 năm/lần. Ngoài ra, chị em cũng nên dành ra ít nhất 2,5 giờ/tuần cho các bài tập vận động vừa phải (như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe), đã được chứng minh giúp giảm 18% nguy cơ ung thư vú. Tự khám vú trong mỗi lần tắm, massage.
Ngoài ra, phụ nữ cũng nên tiến hành xét nghiệm PAP Smear khi nghi ngờ có vấn đề về ung thư cổ tử cung ở giai đoạn này.
BỆNH VIỆN ĐA KHOA QUỐC TẾ THU CÚC
Địa chỉ: 286 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội
Email: contact@thucuchospital.vn
Điện thoại: 04 383 55555/ Hotline: 0904 97 0909
Tổng đài hỗ trợ: 1900 558896
Website: http://sanphukhoa.info.vn
Những thói quen tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 20
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét