Sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh

Để giai đoạn tiền mãn kinh đi qua ngắn ngủi, nhẹ nhàng, sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh cần được đảm bảo bị từ khi còn trẻ bằng một chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thể dục thể thao điều độ, duy trì thói quen sống và tâm lý tốt…

Tiền mãn kinh là gì?

Độ tuổi tiền mãn kinh bắt đầu sớm hay muộn đều có liên quan đến yếu tố khí hậu, di truyền và đời sống xã hội…

Tiền mãn kinh là giai đoạn trước khi dứt hẳn kinh nguyệt của phụ nữ, có thể xảy ra rất sớm và kéo dài từ 4-5 năm, trước khi phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh hoàn toàn.

Độ tuổi tiền mãn kinh bắt đầu sớm hay muộn đều có liên quan đến yếu tố khí hậu, di truyền và đời sống xã hội… Nếu chế độ dinh dưỡng được bảo đảm đầy đủ trong thời gian dài, thói quen sống tốt, không uống rượu, hút thuốc lá và tâm lý tốt thì tuổi tiền mãn kinh có thể xẩy ra muộn hơn và ngược lại những chế độ sinh hoạt không được chú trọng thì tuổi tiền mãn kinh sẽ đến sớm hơn.

Những thay đổi sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh:

Sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh có nhiều thay đổi, dễ thay đổi tính cách, rối loạn kinh nguyệt, mệt mỏi, xuất hiện nhiều bệnh lý…[/caption]

- Rối loạn kinh nguyệt: Chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ tiền mãn kinh thường không đều. Lượng kinh thường nhiều ở giai đoạn tiền mãn kinh rồi ít dần khi chức năng buồng trứng suy giảm và cuối cùng là mất hẳn. Ngoài ra, cũng có những trường hợp bị rong kinh và thường nguy hiểm hơn so với hiện tượng vòng kinh thưa dần.

- Tâm sinh lý thay đổi: dễ gắt gỏng, suy nhược thần kinh, mất ngủ, mất hứng thú trong quan hệ vợ chồng.

- Xuất hiện nhiều bệnh: Phụ nữ tiền mãn kinh bắt đầu bước vào giai đoạn xuất hiện nhiều bệnh lý như đau nhức cơ xương khớp, tăng cân, cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch, thậm chí có khả năng xuất hiện các bệnh như ung thư vú, cổ tử cung, buồng trứng…

 Chăm sóc sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh:

Trước hết, để bảo vệ sức khỏe, phụ nữ tiền mãn kinh cần giữ thái độ lạc quan trong cuộc sống, tạo môi trường sống vui vẻ, thoải mái, tránh lo âu phiền muộn. Ngoài ra cần có lịch làm việc, nghỉ ngơi cân bằng, khoa học.

[caption id=”attachment_5195″ align=”aligncenter” width=”500″> Phụ nữ cần có chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng với các thực phẩm có lợi cho cơ thể ở độ tuổi tiền mãn kinh

Bên cạnh đó, chế độ ăn uống cũng rất quan trong đối phụ nữ tiền mãn kinh. Bước vào giai đoạn này, phụ nữ cần bổ sung nhiều dưỡng chất như vitamin B, canxi trong các chế phẩm như trứng, sữa, sữa chua, phomai….giúp làm giảm hiện tượng thay đổi tính khí, nhức đầu. Phụ nữ nên ăn nhiều các loại trái cây để tăng lượng magnesium, qua đó tăng lượng serotonin giúp giảm stress, bổ sung các thực phẩm giàu estrogen tự nhiên từ các loài thực vật như: đậu nành và các thực phẩm được chế biến từ mầm đậu nành.

Mỗi ngày, phụ nữ tiền mãn kinh cần dung nạp 20 g chất xơ từ các thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc, trái cây tươi, rau xanh không chỉ ngừa táo bón mà còn giảm nguy cơ ung thư.

Phụ nữ trong giai đoạn này không nên ăn nhiều muối mà chỉ nên ăn 3-4 g muối/ngày, tránh các thức ăn có nhiều mỡ, protein….

Ngoài ăn uống hợp lý, phụ tiền mãn kinh cần xuyên tập thể dục thể thao để duy trì sự dẻo dai của cơ xương khớp và giúp máu tuần hoàn đều khắp cơ thể đồng thời giúp duy trì vóc dáng gọn gàng và tinh thần lạc quan, yêu đời.

Sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh