Tuổi tiền mãn kinh nên ăn gì

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, buồng trứng bị suy yếu dần kéo theo sự suy giảm nội tiết tố estrogen khiến chị em phải đối mặt với nhiều triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, mất ngủ, thay đổi tâm trạng, đau nhức cơ xương khớp,…Vậy phụ nữ tuổi tiền mãn kinh nên ăn gì để hạn chế những triệu chứng trên. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau.

Các thực phẩm nên tăng cường

Chị em nên tăng cường chất xơ ở độ tuổi tiền mãn kinh

Chất xơ: chất xơ rất cần thiết với phụ nữ tiền mãn kinh bởi nó có thể làm giảm cholesterol, hạ đường huyết, ngăn ngừa táo bón, giảm nguy cơ ung thư. Chị em nên dung nạp cho cơ thể khoảng 20g chất xơ mỗi ngày, có nhiều trong bánh mì, ngũ cốc nguyên cám, trái cây tươi, rau xanh,…

Canxi: bước vào độ tuổi tiền mãn kinh chị em phải đối mặt với nguy cơ loãng xương cùng các triệu chứng nhức mỏi cơ xương khớp. Chính vì vậy chị em cần bổ sung các thực phẩm giàu canxi như sữa ít béo, trứng, tôm,…

Sắt: để phòng tránh tình trạng thiếu máu do rong kinh thời tiền mãn kinh, phụ nữ nên tăng cường thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, thịt gia cầm, rau lá xanh,…

Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành: trong đậu nành có chứa isoflavone hoạt động tương tự nội tiết tố estrogen trong cơ thể phụ nữ. Do vậy chị em có thể sử dụng để bù đắp cho sự giảm sút nội tiết tố thời kỳ tiền mãn kinh.

Vitamin: tăng cường vitamin B và omega-3 có thể giúp đối phó với những thay đổi tâm trạng thời tiền mãn kinh.

Nước: rất quan trọng với phụ nữ độ tuổi tiền mãn kinh trong việc thủy hợp tế bào, làm ẩm da và đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể. Chị em nên uống từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày.

Nước rất quan trọng với phụ nữ độ tuổi tiền mãn kinh

Protein: protein luôn cần thiết cho phụ nữ mọi lứa tuổi, tuy nhiên ở độ tuổi tiền mãn kinh, khả năng hấp thụ và tiêu hóa kém hơn nên chị em cần cân đối dinh dưỡng cho phù hợp.

Ngoài ra, chị em nên định giờ ăn và lượng ăn phù hợp, bữa sáng ăn no, ăn tốt, bữa trưa ăn vừa phải, bữa tối nên ăn ít.

Các thực phẩm cần hạn chế

Dầu động vật: chị em cần hạn chế dầu động vật, nên thay thế bằng các loại dầu thân thiện với tim như dầu đậu nành, dầu lạc, dầu hạt hướng dương,…

Cắt giảm muối: chế độ ăn uống nhiều muối thời kỳ này có thể làm tăng nguy cơ thất thoát hàm lượng khoáng chất trong xương. Do vậy chị em nên hạn chế muối trong khẩu phần ăn hằng ngày.

Chị em nên hạn chế muối trong khẩu phần ăn hằng ngày.

Hạn chế thực phẩm nhiều đường: ăn nhiều đường sẽ thúc đẩy hình thành mỡ trung tính trong nội tạng, gan, dẫn đến bệnh mỡ trong gan và béo phì, thúc đẩy cholesterol trong máu, tăng quá trình xơ cứng động mạch, nguy cơ bệnh tiểu đường,…Do vậy chị em nên hạn chế những đồ ngọt có hàm lượng đường đơn chất.

Bên cạnh chế độ ăn uống phù hợp, phụ nữ tuổi tiền mãn kinh nên tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày, khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần để kịp thời phát hiện và điều trị các loại bệnh tật.

BỆNH VIỆN ĐA KHOA QUỐC TẾ THU CÚC

Địachỉ: 286 ThụyKhuê, TâyHồ, HàNội

Email: contact@thucuchospital.vn

Điệnthoại: 04 383 55555/ Hotline: 0904 97 0909

Tổngđàihỗtrợ: 1900 558896

Website: http://sanphukhoa.info.vn

Tuổi tiền mãn kinh nên ăn gì